po treningu

[...] Wiem ,że nie jestem fenomenem genetycznym jeśli chodzi o kulturystykę i raczej ciężko mi wszystko idzie. Mam kolegów, którzy ćwiczą ze mną i mimo to, że się o******lają na treningu i raczej nie znają rygoru diety rosną przynajmniej 2x szybciej niż ja :( W dupie mam już samą dietę i treningi. Trenuję sumiennie, z dietą tak samo, tylko 1x [...]

nie... napewno widzieliscie na treningu jak tak osoby robia. trzesiesz reka prosta w lokciach i po prostu nie napinasz, tylko miesnie tricepsu i bicepsu same lataja na boki i przy okazji moga poprawic obecna lokacje lapy w koszulce o 0,5 cm. z aduzej

[...] od siły (tzn. zależy, ale w mniejszym stopniu), ale od wytrzymałości. Spróbuj robić supr szybkie powtórzenia - w ciągu minuty robisz tyle pompek ile możesz, przy następnym treningu starasz się w tym samym czasie zrobić o kilka więcej. Do tego możesz być przetrenowana, zrób sobie przerwę 2 tygodniową (po przerwie będziesz robiła ich pewnie [...]

Jestem poza domem i nie mam jak zrobić zdj, wiec wrzucam zdj po ostatnim treningu. /SFD/2016/11/23/1e66cb259e2e4879bef968bc7992e622.jpg

[...] bardzo zrozumialem z tych postow, chodzi mi o to ze wykonujemy wszystkie 12 cwiczen w ciagu jednego dnia i tak co drugi dzien a potem zwiekszamy obwody po danych okresach treningu? I jak mozna zmieniac trening, jakie proporcje musza byc zachowane miedzy cwiczeniami, np 2 na barki 2 na klate, 2 na nogi itd? czy podstawowym zalozeniem jest [...]

ależ jestes czujny:) to tylko moje zdanie, a to dlatego ze musisz byc dobrze rozgrzany. Prostownik to b. silny mięsien chyba 2 po 4głowym uda:)a MC absorbuje ci b.duzo energii a co z resztą treningu? MC pierwszy jedynie na rekordy.. i mysl zgubiłem

[...] które już i tak są uszkodzone. Czyli zamiast leczyć będziesz sobie szkodził. przy sprzęcie jaki masz i celu jaki sobie obrałeś-tj redukcja mógłbyś spróbować obwodowego treningu,wstępnie z masą własną. Wybierz kilka ćwizeń tak z 6-10 i lecisz każde po jednej serii bez przerw taki szybki przykład na którym możesz się wzorować. pompki w staniu [...]

[...] razie zrób jak ci powiedziałem ( jeśli zaczynasz robić MC ). Przez miesiąc rób mc po 15 powtórzeń, aby dobrze opanować technikę tego ćwiczenia , która jest ważna w tym ćwiczeniu. Potem rób MC na coraz większych ciężarach ( np. takich jak w treningu masowym ) i będzie ok ( według mnie :) ). Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2007-01-08 14:35:15

[...] poprawy, zapewne bowiem istnieją inne czynniki słabszego rozwoju, jesli już większa częstotliwość to np. push-pull więc każda z grup 2x w tygodniu właśnie rozpisanie treningu, opisanie dokładniesze sprawy, wreszcie w miarę dokładne wypełnienie znkiety pozwolić może na właściwą ocenę; warto też zamieścić jakąś fotkę aby ocenić czy [...]

Jak tomq. Maniak-pewnie oczekuje masy jak napisal :-D ale .. robi mase nie musi oznaczac,ze po tym co kupil chce spuchanc.. nie wybiaj mnie z wiary w ludzi ich diety ^^.. ale ok, masz diete to masa bedzie... masz diete z d... to i taka masa bedzie.. podobnie z treningiem i pieszczeniem hantli zamiast sumiennego treningu

Wiesz na Ukrainie czy w Rosji Judocy podobno ćwiczą najpierw trening na macie a potem silownia od razu po tamtym treningu :)) No ale oni troche przeginają z siłą. A pozatym oni cwiczą wyczynowo ( 2 treningi dziennie) Ja silke traktuje jako dodatek wiec chodze glownie na treningi. A na silowni podobno powinno sie cwiczyc przynajmniej 3x w tygodniu [...]

plan do dvpy... 2 razy skos dodatni, 2 razy rozpiętki... za duzo cwiczen, serii i powtórzeń... po profilu wnisokuje ze brakuje ci masy a rozpisujesz trening jak na "rzeźbe" choć i w tym kierunku za duzo tego... daj całą!! ankiete i przede wsyztskim cel treningu i jak cwiczyłeś do tej pory...

Witam Dzisiaj waga 86.9kg Dzisiaj trening pull dosyć fajnie mi sie trenowało. Kaloryka 3250kcal bez zmian 204B 84 T 423 WW Cardio 20min po kazdym treningu. Mc sumo 125kg 4x8 Wioslo hantlem 30kg 10/ 35kg 3x8 Drazek 7/7/6/6/6 Wznosy tyl 4x15 5kg Biceps 50kg 4x8 Spacer F 30kg 4dl Wznosy nog 2x15 /SFD/2019/5/7/027630b717e74b9d9c0af71e8e185c11.jpg [...]

po prostu w pierwszych 2 latach treningu nie ma co szaleć z priorytetami bo całe ciało fajnie się rozwija jak co drugi dzień ćwiczysz klatke to ją przetrenujesz i lipa z efektu pozdro

[...] o twoje wyliczenie sobie zapotrzebowania na poziomie 2940kal, to tego nie mogę sprawdzić, gdyż nie znam twojego wieku. Widzę tylko informacje na temat wzrostu, wagi, oraz treningu, jaki wykonujesz. Podaj wiek oraz powiedz ile trwa twój trening siłowy, najlepiej przedstaw też swój plan treningowy. Zmieniony przez - relatyw w dniu 2015-08-14 [...]

Ja teraz po cyklu regeneracyjnym jade 2x razy biceps triceps i barki.Wcześniej robiłem takie cykle i szlo elegancko.Jeśli chodzi o mnie to staz mam 1,5 roku pożądnego treningu, waga 85,wzrost 178,wiek prawie 17,biceps 41,5 klata 115,udo 63, wyciskanie klata 102kg.Do tego odpowiednia dieta.

jak kanar :D przed masz szanse wykorzystac te kreatyne juz na tym treningu po - szansa ze zostanie wykorzystana dopiero w nastepnym :D

[...] i nie boli to kosc a przeciazone cos w tym stylu sam nie wiem dokladnie , moge gdybac ... na poczatku tez myslalem ze to kosc alle po czasie rozwialem watpliwosci mialem okropnego krwiaka bolalo w momencie polorzenia gryfu na ziemi i puszczeniu, cos okropnego ale jakos przezzlo, nie przerywaj treningu nie ma sensu z czasem sie zagoji i przejdzie.

po co chcesz pić w trakcie treningu jeśli masz ciężki to izotonik

[...] w pozostalych seriach. pamietaj! wykladnikiem postepu nie jest robienie serii do upadku,do zalamania. na twoim poziomie liczy sie tylko i wylacznie postep w kg. jesli z treningu na trening podniesiesz chociaz 0,5kg wiecej,niz poprzednio lub wykonasz chociaz o 1 powt. wiecej,niz poprzednio-to jestes na dobrej drodze. nie zapominajmy tez o [...]